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【菜鳥驛站香港自提點】人睡三覺,命比紙薄!看完趕緊改!這樣休息15分鐘,勝過睡2小時~

2021-01-13  養身廚房

我們都知道想要身體好、精神充足,睡眠很重要。但睡覺不只是睡夠時間就可以,不健康的睡眠習慣同樣不利於身體健康。

有句老話説:人睡三覺,命比紙薄,講的就是錯誤的睡法對身體的危害。到底是哪三覺?怎麼睡能改善睡眠質量呢?

這三覺要少睡

01
不睡顛倒覺
顛倒黑白,本來就是違揹人體生理規律的,長期睡顛倒覺,容易導致免疫系統紊亂,對身體的傷害非常大。國際癌症研究機構就把易造成生物鐘紊亂的上夜班定義為2A致癌因素


最好的睡眠時間是從晚上10點開始,10點到12點之間的睡眠是最有利於免疫系統動能恢復的。


如果因為要上夜班等不可避免的因素,必須要改變睡眠時間,白天一定要保證充足的休息時間,降低顛倒黑白對身體造成的影響。
02
不睡懶覺
經常睡懶覺會打亂人體的生物鐘,長此以往導致精神不振,有的人就會感覺越睡反而越累。而且睡懶覺會讓我們錯過早飯時間,造成飲食紊亂,損傷腸胃。

03
不睡飯後覺
睡午覺有助於恢復精力,但是不建議吃完飯立即睡覺。因為飯後人身體內的血液需要消化食物,會集中在腸胃的部位,這個時候立即睡覺,就會導致身體出現消化不良甚至是大腦供血不足等情況。 


最好在飯後一小時再入睡,不會給腸胃和大腦造成負擔,或者飯後散會兒步,半小時後睡覺

睡好子午覺,精神一整天

中醫講究睡子午覺,國醫大師張大寧教授就堅持了20多年,每天睡好子午覺,可以藉助自然的陰陽之氣交通心腎,使人體水火濟濟,陰陽協調。


中午11點到1點是午時,半夜11點到1點是子時。子時陰氣最盛,睡覺可以養腎陰,午時陽氣最盛,睡覺可以養腎陽。

上班族或者中午無法午睡的人羣,可以每天中午閉目養神15分鐘,同樣能起到類似的作用。

點擊視頻查看專家示範△

方法:臀部坐在椅子的前三分之一,兩腿分開與肩同寬,兩手拇指掐在中指第一指縫間放在膝蓋上,兩目微閉,舌尖抵上顎微笑。大腦意識感覺印堂和丹田氣相交通,想象美好的自然風光,入境冥想15-20分鐘。


這樣做後再睜開雙眼,會感覺大腦精神,雙眼明亮。
三個助眠方,改善睡眠質量

對於很多朋友來説,最頭疼的問題還是晚上易失眠、睡眠質量不高,給大家推薦幾個簡單的方法,有助於提高睡眠質量。
01
睡前花椒泡腳
廚房裏常見的花椒,不僅是一種調味料,也是一味中藥。可以起到活血通絡、驅寒助眠的作用,尤其適合冬季。睡前泡個腳,更容易入睡。


用法:取50克花椒,用棉布袋裝好,加水煮開後放温,即可用來泡腳。水温控制在38℃-43℃,泡15-20分鐘即可。

泡腳時最好用高一點的桶,可以刺激到腿腳的湧泉穴、三陰交和足三裏這幾個穴位。泡的時候也可以自己按摩,效果翻倍。 


02
安眠藥枕
枕頭裏也可以放入安神助眠的藥物,枕着藥枕入睡,也能改善睡眠質量。

配方:茶葉200-300g、白菊花100g、夜交藤100g、合歡花50g

製法:將用過的茶葉、白菊花、夜交藤、合歡花,洗淨曬乾,裝進小紗布袋裏再縫進枕頭當中做成小睡枕。半個月到一個月更換一次。


這幾種藥物都是安神解鬱、寧心安神的,可以舒緩情緒。
03
酸棗仁代茶飲
酸棗仁被稱為“東方睡果”,中醫認為它味甘性平,入心、肝經,有養心安神、滋養心肝、斂汗等功效,可以助眠安神、對失眠多夢有一定的緩解作用,是治療失眠的常用藥物。


酸棗仁搭配枸杞、龍眼做成安神助眠茶代茶飲,有助於緩解失眠問題。    
做法:酸棗仁、幹龍眼肉、枸杞各10克,加適量水煮沸,可以睡前少量飲用。

點擊視頻查看詳細講解△

好的睡眠不僅要保證充足的時間

還要睡的正確、睡的好

三種不良睡眠習慣及時改正

每天睡好子午覺

試試三個簡易安神方

提高睡眠質量

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